5 เคล็ดลับปั้นซิกเเพ็คสำหรับสาวๆ ไม่ควรพลาด!

เป็นผู้หญิงอย่างเราๆนี่มันก็ลำบากเหมือนกันนะคะเนี่ย เดี๋ยวก็เรื่องผิวหน้าเรื่องผิวพรรณหรือหุ่นล้วน ทุกเรื่องล้วนเเต่เป็นสิ่งที่คุณผู้หญิงต้องใส่ใจกันทุกๆส่วนเเต่ผิวพรรณดีเเล้วผิวหน้าเวิร์ก เเล้ว เเต่หุ่นไม่ฟิตไม่เปรี๊ยะก็หมดความหมายไปซะอย่างนั้น โดยเฉพาะตอนนี้เทรนด์ฟิตหุ่น เพื่อสร้างซิคเเพ็คไม่ได้เเพร่หลายในคุณผู้ชายเท่านั้น เพราะสำหรับคุณผู้หญิงก็กลายเป็นเรื่องยอดฮิตมากเหมือนกัน เเต่ใครที่กำลังมองหาวิธีสร้างซิกเเพ็คอยู่ล่ะก็เรามี  5 เคล็ดลับสำหรับการสร้างซิกเเพ็คให้กับคุณสาวๆ   ค่ะมาฝากกันจ้าว่าเเล้วไปดูกันเลยค่ะ

1.  ทานอาหารให้ถูกต้อง

อาหารเพื่อการสร้างกล้ามเนื้อ ก็เป็นสิ่งที่นักสร้างซิกเเพ็คทั้งหลายต้องคำนึงถึงเป็นอย่างมาก  เพราะอาหารที่ถูกต้องจะเป็นการช่วยส่งเสริมกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี ไม่ว่าจะเป็นเนื้อ นม ไข่ ถั่ว ให้ครบครันไม่ว่าจะถั่ว เนยถั่ว ไข่ ผักใบเขียวทุกชนิด หรือธัญพืชทั้งหลาย รวมถึงเนื้อสัตว์ที่ไร้ไขมันเป็นต้นค่ะ หรือใครจะเลือกใช้วิธีอย่างเวย์โปรตีนก็จะช่วยได้ดี เเต่ก็อย่าลืมศึกษาวิธีการใช้งานให้ถูกต้องด้วยนะคะ

2. งดรับประทานอาหารสร้างไขมันส่วนเกิน

ให้คุณสาวๆที่ต้องการสร้างซิกเเพ็คสวยๆทั้งหลาย พยายามหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลสูงหรือไปจนถึงอาหารที่ทำจากแป้งขัดขาวที่ร่างกายจะเปลี่ยนเป็นน้ำตาลอย่างรวดเร็วและสะสมเป็นไขมันส่วนเกินในร่างกายด้วย รวมถึงงดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกชนิดด้วย

3. ให้ลองออกกำลังกายเเบบคาร์ดิโอ

สาวส่วนใหญ่ที่หาทางสร้างซิกเเพ็คให้ร่างกายก็มักจะทราบกันดีว่าการออกกำลังกายเเบบคาร์ดิโอ ก็จะเป็นอีกเเนวทางได้เป็นอย่างดีหรือนิยมเรียกกันว่าการออกกำลังกายเเบบแอโรบิค คือ การออกกำลังกายที่เน้นการกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิต ระบบเผาผลาญ เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจให้แข็งแรงเร่งให้เกิดการเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้อย่างมีประสิทธิภาพ ไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง,ปั่นจักรยาน,ว่ายน้ำ, และเทนนิสโดยใช้เวลาต่อเนื่องอย่างน้อย 30 นาทีสาวๆ ก็ลองต้องออกกำลังแบบคาร์ดิโออย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 - 3 ครั้งเพื่อ เป็นการกำจัดไขมันส่วนเกินก่อนที่จะเน้นการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามท้องเฉพาะส่วนต่อไป

4. พยายามดื่มน้ำให้เพียงพอ 

ประโยชน์ของการดื่มน้ำ นอกจากจะช่วยสร้างความชุ่มชื้นให้กับร่างกายทำให้ผิวพรรณสดใส สุขภาพดี เปล่งปลั่ง มากขึ้นเเล้ว รู้ไหมค่ะในกล้ามเนื้อของสาวๆมีน้ำเป็นส่วนประกอบอยู่มากถึง70%การออกกำลังกายในเเต่ละครั้ง ก็จะทำให้ร่างกายเกิดการสูญเสียเหงื่อจำนวนมาก ดังนั้นจึงควรดื่มน้ำให้เพียงพออย่างน้อยวันละ 1.5 ถึง 2 ลิตร อีกหนึ่งเคล็ดลับดีๆ ที่คุณเองก็สามารถทำได้ ว่าเเล้วก็ลองหยิบน้ำมากินกันนะคะ

5. เลือกบริหารเฉพาะส่วนเพื่อเป็นการสร้างกล้ามท้อง

นี่ก็เป็นอีกหนึ่งเคล็ดลับดีๆเพื่อช่วยสร้างซิกเเพ็คกล้ามเนื้อหน้าท้องให้กับเหล่าสาวๆได้เป็นอย่างดี ซึ่งวิธีหรือในเเต่ละท่าคุณก็สามารถเสิร์ซหาเอาได้ง่ายๆเลยนะคะ ไม่ว่าจะเป็นท่าซิทอัพท่าเเพลงค์ปั่นจักรยานกลางอากาศลองจัดการเป็นเซตๆ ทำอย่างมีวินัยหมั่นทำเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอเรื่องซิคเเพ็คก็เป็นเรื่องง่ายๆเเล้วล่ะค่ะ 

เห็นไหมล่ะค่ะว่า...เเต่ละเคล็ดลับไม่ได้เป็นเรื่องที่ยุ่งยากเเต่อย่างใดเลย อีกทั้งเเต่ละวิธีก็เป็นเรื่องใกล้ตัวที่ใครๆก็สามารถเริ่มต้นทำได้ใครว่าเรื่องซิกเเพ็คของสาวๆเป็นเรื่องยากเย็นค่ะ สวยสุขภาพดีเเล้วหุ่นก็ยังเฟิร์มอีกด้วยอย่ารอช้าเลยค่าสาวๆลุยโลด

ขอบคุณข้อมูล : www.pongsak-clinic.com