menu " 6 แนวทาง ขจัดความเครียด "
date 04 ก.พ. 62 16:05    หมวด: การพัฒนาตนเอง
facebook twitter google plus


" 6 แนวทาง ขจัดความเครียด "
indiglow

มันคงไม่ใช่เรื่องดีแน่นอน   ถ้าชีวิตนี้เจอแต่ เรื่องแย่ๆ ที่ทำให้ตัวเราเกิด ความเครียด   แล้วสิ่งที่มนุษย์อย่างเราเราจะทำได้คืออย่า คิดมาก   อย่า เครียด เด็ดขาด !!!   แต่...มันคงไม่ใช่เรื่องง่ายเลยใชไหมละ  บางคนเป็นหนักหน่อย  ก็อาจจะกลายเป็น ( โรคเครียด )  แบบไม่รู้ตัวด้วยซ้ำ   ถ้าไม่อยากเป็นเช่นนี้  ลองมาดูนี้กันดีกว่าค่ะ    " 6 แนวทาง ขจัดความเครียด "  รับรองว่าหลายๆคนคง มีสติ มากขึ้น  และ ใจเย็น ขึ้นมากกว่าเดิมแน่นอนค่ะ  ^^


1.แดนซ์ให้หลุดโลก
   จากการศึกษาทางจิตวิทยาพบว่า  หากเราได้ขยับร่างกายตามจังหวะเพลงนั้น  จะช่วยให้เราคลายเครียดได้ดีทีเดียว เพราะการเต้นเหมือนเป็นการได้ปลดปล่อยร่างกาและ จิตใจให้ผ่อนคลายนั่นเองค่ะ ถึงว่าน่ะสิคะ หลายคนพอเลิกงานปุ๊บก็มักจะชอบไปสังสรรค์ ไปฟังเพลง เต้นในผับกันเป็นประจำเลย

2.เคี้ยวหมากฝรั่ง
   การเคี้ยวหมากฝรั่ง จะช่วยลดระดับฮอร์โมนแห่งความเครียดในร่างกายเราลงได้ค่ะ นอกจากนี้การขยับปากหรือการกินก็ช่วยลดความเครียดได้ หลายคนเลยยิ่งเครียดยิ่งกิน ยิ่งอ้วน ยังไงล่ะคะ ดังนั้นแนะนำให้เคี้ยวหมากฝรั่งเพราะอ้วนน้อยกว่านั้นเองค่ะ

3.ชาเขียวร้อน
   ในชาเขียวมีสาร L-Theanine ที่มีคุณสมบัติช่วยในการผ่อนคลายค่ะ แต่ขอย้ำไว้ก่อนนะคะว่าต้องเป็นชาเขียวร้อนเท่านั้น เพราะเดี๋ยวจะมีแต่คนไปซื้อชาเขียวเย็นมากินแทน และก่อนดื่มก็ควรสูดกลิ่นชาเขียวเข้าไปลึกๆ

4.ช็อกโกแลต
   เคยได้ยิมคนบอกมาว่ากินช็อกโกแลตแล้วจะอารมณ์  ดีขึ้น นั่นก็เพราะในช็อกโกแลตคุณสมบัติช่วยลดฮอร์โมนคอร์ติซอลหรือสารที่ก่อความเครียดได้ค่ะ  ยังไม่หมดเพียงแค่นี้ ในช็อกโกแลตยังมีเอ็นโดรฟินและเซโรโทนินสารเพิ่มความสุขด้วยนั่นเอง แต่ต้องกินแบบช็อกโกแลตนะ เพราะไม่งั้นระวังจะได้โรคเบาหวานมาแทน

5.สูดหายใจลึกๆ
   การสูดหายใจเข้าลึกๆ  เป็นเหมือนการปรับระบบร่างกายของเราให้ผ่อนคลาย  และช่วยลดการเต้นของหัวใจได้ค่ะ เพราะยิ่งเราเครียดหรือตื่นเต้น  จะส่งผลต่อความดันและอัตราการเต้นของหัวใจที่เร็วขึ้นทำให้เรารู้สึกกระวนกระวายใจไปหมด แต่การฝึกสูดหายใจให้ลึกๆ จะช่วยให้เราผ่อนคลายคง นิ่งลง และจะคิดอะไรดีๆ ออกได้อีกมากเลยค่ะ

6.โยคะท่าง่ายๆ
   จริงๆ มีหลายท่าที่อยากแนะนำค่ะ แต่ท่าที่ง่ายและใช้เวลาน้อยที่สุดก็คือท่า Viparita Karani โดยวิธีทำนั้นให้เรานอนราบกับพื้น  แล้วยกขาทั้งสองข้างขึ้นจนเป็นแนวตั้งตรง  ถ้าใครยังทรงตัวไม่ได้แนะนำให้เอาขากับสะโพกเข้าไปแนบพิงกับกำแพงไว้ก็ได้ค่ะ  ทำแบบนี้สัก  5 นาที ท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อและทำให้รู้สึกสงบมากขึ้น

 














ข้อมูล : goodlifeupdate







โพสต์โดยสมาชิก : FILM1205


indiglow

menu FIND US ON FACEBOOK arrow


menu ข่าวล่าสุด arrow