*** ปัจจุบันปัญหาแขนใหญ่ น่องโต เกิดขึ้นได้ง่ายๆ จากหลากหลายปัจจัย โดยเฉพาะคุณผู้หญิงที่ไม่ค่อยชอบออกกำลังกาย อีกทั้งอาหารการกินสมัยนี้มีแต่พวกอาหารขยะ เพิ่มไขมันเข้าสู่ร่างกาย และไปสะสมตามบริเวณต่างๆ ไม่ว่าจะเป็น สะโพก หน้าท้อง ต้นแขน ต้นขา และน่อง ทั้งนี้ บริเวณที่เห็นได้อย่างชัดเจนที่สุดก็คือแขนและช่วงขานั่นเอง เนื่องจากเสื้อผ้าแฟชั่นเน้นเปิดนิดโชว์หน่อย สาวๆที่ปล่อยเนื้อปล่อยตัวไปกับการตามใจปาก ไม่ดูแลตัวเอง จึงพบกับการมีต้นแขนใหญ่ย้อย และขาโต๊ะสนุ๊ก …
วิธีทำให้ แขน ขา เรียว สวยก็ไม่ใช่เรื่องยาก เพียงแต่ต้องมีการปรับพฤติกรรมในชีวิตประจำวันกันเสียใหม่ จากที่รับประทานแต่อาหารที่ไม่มีประโยชน์ ก็หันมาใส่ใจกับการควบคุมอาหาร ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันส่วนเกินให้ออกไปจากร่างกาย และวันนี้เรามีท่าบริหารง่ายๆ ที่ช่วยแก้ปัญหาเฉพาะสัดส่วนมาให้ลองปฏิบัติกัน เพื่อให้ได้ แขน ขา เรียว กระชับกลับคืนกลับมาอีกครั้ง
ท่า Squats กระชับต้นขา
เริ่มจากยืนกางขาออก แล้วยื่นมือไปด้านหน้า จากนั้นให้จินตนาการว่ากำลังจะนั่งลงบนเก้าอี้ โดยค่อยๆหย่อนสะโพกลงไป แต่ให้รักษาระดับของแผ่นหลังและคอให้ตั้งฉากตรง แล้วย่อตัวลงจนทำมุม 90 องศา ค้างไว้สักครู่ จากนั้นค่อยๆยกตัวขึ้น พร้อมหายใจเข้า ทำประมาณ 15-20 ครั้งต่อ 1 เซต โดยทำ 2-3 เซตต่อเนื่องกัน 
หลังบริหารต้นขา
และสะโพกให้กระชับเข้ารูปได้แล้ว จะปล่อยช่วงบนให้หย่อนยานไม่สมส่วนได้อย่างไร เพื่อให้ทั้ง แขน ขา เรียว สวย ต้องมาบริหารกล้ามเนื้อช่วงหน้าอก ที่จะส่งผลดีต่อต้นแขนด้วย ซึ่งท่า Bent knee ถือเป็นท่าที่ประยุกต์มาจากการวิดพื้นของคุณผู้ชาย แต่จะไม่หนักหรือหักโหมเท่า โดยสำหรับคุณผู้หญิงจะปรับให้เบาลงด้วยการนั่งพับเพียบ เพื่อให้ทำง่ายขึ้น แต่สิ่งที่ได้ก็ไม่แตกต่างจากการวิดพื้นเลย
ท่า Bent knee ลดต้นแขน
วิธีคือให้นั่งในท่าพับเพียบ แล้วเอามือยันที่พื้น พร้อมดันตัวขึ้นและลง คล้ายการวิดพื้น ทำประมาณข้างละ 10 ครั้ง เท่ากับ 1 เซต ทำประมาณ 2-3 เซต สำหรับการบริหารท่านี้ ขณะทำไม่ต้องเกร็งท้อง หรือกล้ามเนื้อส่วนใดเพิ่มเติม เพราะการออกแรงยันตัวขึ้นมาจากพื้นก็คือการออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อแขน และหน้าอกอยู่แล้ว สิ่งที่เน้นคือ ต้องพยายามไม่ให้แขนกางออก ขณะก้มต้วให้หนีบแขนเข้ามาหาลำตัวด้วย เพราะถ้าให้แขนกางออก จะกลายเป็นการปล่อยให้กล้ามเนื้อช่วงอก หย่อนออกไปด้านข้างและหลังหมด ดังนั้น ท่านี้นอกจากจะได้บริหารต้นแขนแล้ว ยังเป็นการกระชับหน้าอกอีกด้วย
เห็นไหมว่าไม่ยากเลย เพียง 2 ท่าบริหารนี้ แขน ขา เรียว สวยก็ไม่ใช่แค่ความฝันอีกต่อไป แต่ต้องปฏิบัติกันอย่างสม่ำเสมอเป็นประจำทุกวันจึงจะเห็นผลชัดเจน และรับรองว่าสาวๆจะสามารถเฉิดฉายพร้อมกับหุ่นที่กระชับ บนเสื้อผ้าชุดสวย เป็นที่สะดุดตาของหนุ่มๆอย่างแน่นอนจ้า.....
Cr. irondaleinn.com
